鶏むね肉をドレッシングで漬け込んで焼くだけ。漬け込むことで肉に下味がつき、やわらかく焼き上がります。深煎りごまだけで味が決まるので、かんたんに作れます。冷めてもやわらかいので、お弁当にもおすすめです。
- 調理時間 10分
（漬け込む時間は除く） - エネルギー 199kcal
- 食塩相当量 0.5g
- 野菜摂取量 3g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 鶏むね肉（皮なし） | 150ｇ | ||
|---|---|---|---|
| 小ねぎ | 3本 | 6g | |
| 片栗粉 | 大さじ1 | ||
| 刻みのり | 適量 | ||
| サラダ油 | 適量 | ||
| キユーピー 深煎りごまドレッシング | 大さじ2 |
作り方
1鶏むね肉はひと口大のそぎ切りにしてボウルに入れ、片栗粉、ドレッシングを加えてもみ込み、約５分おく。
2フライパンに油をひいて熱し、①を両面こんがりと焼く。
3器に②を盛りつけ、小口切りにした小ねぎを散らし、刻みのりをのせる。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 199kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 18.1g |
| 脂質 | 10.9g |
| 炭水化物 | 6.1g |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| 野菜摂取量 | 3g |
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鶏肉の栄養の話
牛肉や豚肉に比べて低カロリーで高たんぱく質な食材です。
たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類が多く含まれています。
その中でも、皮やレバーにはビタミンAが、手羽先などにはコラーゲンが多く含まれています。
